ÖZ ŞEFKAT: KENDİNE BİR ÇOCUK GİBİ DAVRANMAK

Hayat her zaman sizinle mücadele eden kimi zaman bir dost kimi zaman ise bir düşmandır. Hayatın anlamını aramaya başladığınız anda size yüklenen birçok duygu ve düşünce olacak. Çünkü unutmayın ki insanlar kendileri için ihtiyacı olan şeyleri başkalarına önermek noktasında oldukça profesyonel bir tutum sergiler. Kimi zaman çok kilo aldığınız için kalabalık içine çıkmaktan utandınız. İnsanların sizi kilolarınız olduğu için sevmeyeceğini düşündünüz. Çünkü aldığınız kilolar sonucu o kadar çok nasihat veren oldu ki bulunduğunuz andan nefret eder hale geldiniz.

 Kimi zaman okulda bir dersi yapamadığınız zaman ‘’bundan adam olmaz’’ sözleri ile oturup sabaha kadar ağladınız. Hatta bu söze kendiniz de o kadar inandınız ki hayatınızda hiçbir şey başaramayacak kadar becerikli ve zeki olmadığınızı düşündünüz. Yapacağınız her denemede hata yapmaktan korkmaya başladınız. Çünkü kendinize olan inancınız her zaman siz değil başkaları tarafından sınandı. Yaptığınız iş veya hobi ne olursa olsun yaşanan ufak bir aksilikte dünyadaki en aptal ve başarısız insan olduğunuzu düşündünüz. Kendinize hiç toleransınız kalmadı. Dans öğrenmeyi çok denediniz ancak yeterince öğrenemediniz. O anda, kendinizi dansa ilgi duyduğunuz ve bunu deneyerek cesurca davrandığınız için kutlamak yerine, kendinize ‘’bunu da başaramadım’’ demeyi tercih ettiniz. Tüm bunlar sonucunda artık kendinize olan sevginiz ve şefkatiniz giderek azaldı.

Öz Şefkat dediğimiz kavram zor bir zamanınız olduğunda, kendinizde sevmediğiniz bir şeyi fark ettiğinizde, iyi bir arkadaşınızla yapacağınız destekleyici ve anlayışlı davranışı kendinize göstermenizi içerir. Kendinize karşı iyi anlarınızda olduğunuz kadar kötü anlarınızda da ne kadar nazik ve sevgi dolusunuz? Dostlarınıza zor anlarında göstermiş olduğunuz desteği kendinize de gösterebiliyorsanız Öz Şefkat seviyenizin yüksek olduğunu söyleyebiliriz. Öz Şefkat kendi içerisinde 3 kavram içermektedir. Bu kavramları şu örnekler ile incelemek daha anlaşılır olacaktır.

Bir sabah uyandınız ve en yakın arkadaşınızın sizi defalarca aradığını gördünüz. Arkadaşınızı aradığınızda ses tonunun çok kötü olduğunu duyup yanına gittiniz. Görüşme anında size erkek arkadaşı tarafından aldatıldığını, çok kötü olduğunu ve hatta kendisini bir böcek gibi hissettiğini söylüyor.Kendisinin bir böcek olmadığını ve ilişkilerin sağlıklı olmadığında bitebileceğini söylüyorsunuz. Buraya kadar tüm her şey ne kadar sevgi dolu ve şefkatli değil mi? Peki şimdi bu ve buna benzer bir olayın kendinizin başına geldiğini düşünün. Gerçekten kendinize karşı da bu kadar şefkatli ve sevgi dolu olabilecek misiniz? Yüksek olasılıkla kendinize bir böcek olduğunuzu söyleyecek ve yetersiz olduğunuzu düşüneceksiniz. Kendinize karşı şefkat değil nefret duyacaksınız. Tam bu noktada ilk kavram olan ‘’Öz Nezaket’’ kavramını görürüz.Öz nezaket ile başka birisine karşı nasıl hoşgörü, iyilik ve sevgi ile yaklaşıyorsak kendimize de aynı şekil yaklaşarak sert eleştiri ve sözler kullanmamalıyız.

Kimi zaman aileniz hayatta koşulsuz sevdiğiniz ve sevildiğiniz, en güvendiğiniz kişilerdir. Ancak anne, baba veya kardeşleriniz de kimi zaman hiç beklemediğiniz hatalar yapabilir. Bu hatayı onlar yapsa da hatanın tüm suçunu kendinize yüklediğiniz zamanlar olur. Sanki tüm hatayı siz yapmışsınız gibi hatayı kendinizde benimseyerek hatayı yapan kişiye karşı tüm sevgi ve şefkatinizi yöneltirsiniz. Tüm bunları yaşadığınız anda ise kendinize ‘’bunlar neden benim başıma geliyor’’ kutsal sorusunu sorarsınız. İkinci kavram olan ‘’ortak insanlık hissiyatı’’ ile acıların tüm insanlar için olabileceği gerçeğini kabul edin. Sorunlar hep beni buluyor diyerek kendinizi soyutlayıp yalnızlaştırmayın. Acı tüm insanları ziyaret eden bir gezgindir. Her insanda farklı izler bırakır ancak her zaman gelir ve aynı şekilde gider. Son olarak ise tüm bu yaşananlar ile gerçekleşen acı ve mutsuzluğun farkına varın.Bilinçli farkındalık ile kendinize karşı takındığınız bu tutumu yok saymayın. Kendinize neler yaptığınızı fark edin ve kendinize gereken şefkati gösterin.

Kendinize bir çocuk kadar kırılgan davranın. Bu çocuğun hatalar yapabileceğini ve bu hatalardan da çok şey öğrenebileceğini bilerek ona adım atın.

Psikolojik Danışman Kader Ay

KAYNAKÇA

Kıcalı,Ü.Ö. (2015). Öz-şefkat ve tekrarlayıcı düşünmenin olumsuz duygulanım ve depresyon ile ilişkilerinin incelenmesi (Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi). Maltepe Üniversitesi, Sosyal Bilimler Enstitüsü, İstanbul.

Pembe Fili Düşünme, Zeynep Selvili Çarmıklı